承认恐惧

一旦承认了自己的恐惧、悲伤、痛苦、创伤、推缩、嫉妒、愤怒和分裂感，我们便已踏上这趟宽恕之旅了，即不再为那些感觉辩护，也不谴责它们，只是允许自己觉察到它们的存在。下列的方式能帮助我们与那些感觉同在，而不逃避（否认它们），或是归咎于外在原因（投射）。

• 承认我们的感觉。
• 不为那些感觉辩解或自责。
• 接受感觉，并允许自己去感受它。
• 让感觉对我们诉说。
• 尊重感觉，把它当成一种内在的沟通。
• 对自己的感觉负责。如“我”感到生气、悲伤、受到伤害等。
• 不要求别人对我们的感受负责，自己始终与感受同在。
• 不要感受理性化。知道自己“为何”会这样感受并不重要。
• 当与感受同在时，便不难察觉到自己此刻缺乏爱，不论是对自己或别人。
• 允许这讯息渗入内心，与此感觉同在，直到他开始转变。